Sarcina nu este o boală, dar nici o perioadă „magică” lipsită de provocări. Este o transformare completă, fizică, emoțională și mentală, care vine cu entuziasm, curiozitate, dar și temeri. Vreau să vă vorbesc deschis despre ce este firesc și ce merită investigat, pentru ca fiecare dintre voi să poată trăi această experiență cu liniște și încredere.
Grețurile de sarcină
În primele 12–14 săptămâni, grețurile și vărsăturile sunt foarte frecvente. Nu vă speriați, sunt o consecință normală a modificărilor hormonale. Încercați să începeți ziua cu o gustare bogată în proteine: un ou fiert, brânză sau iaurt. Dacă nu reușiți să vă hidratați sau pierdeți în greutate, ar putea fi vorba despre hiperemeză gravidarum, o formă mai severă care necesită tratament și, uneori, perfuzii.
Îmi place să recomand și metode naturale: ghimbirul (în ceai, limonadă sau biscuiți) este un antiemetic excelent. Iar apa minerală rece se tolerează de multe ori mai bine decât cea plată.
Suplimentele esențiale
Primul pas este acidul folic: 400 micrograme pe zi. În funcție de analize, pot fi necesare și fier, vitamina D, calciu sau magneziu.
Un supliment despre care se vorbește tot mai mult este colina - are un rol esențial în dezvoltarea sistemului nervos al fătului.
În trimestrul al treilea, recomand adăugarea de omega-3, benefic atât pentru creierul bebelușului, cât și pentru echilibrul emoțional al mamei după naștere.
Vă rog însă: nu luați suplimente „după ureche”. Analizele și recomandarea medicală sunt mereu punctul de plecare.
Medicamente sigure în sarcină
Pentru dureri ușoare, Paracetamolul rămâne cea mai sigură opțiune. No-Spa se poate administra ocazional pentru crampe, însă doar la nevoie.
Evitați Nurofenul (ibuprofenul) în trimestrul al treilea, este permis doar până în jurul săptămânii 20–24 și numai la indicația medicului.
Și, mai ales, mișcați-vă! O postură corectă, înotul ușor sau pauzele dese de la statul pe scaun fac minuni pentru disconfortul general.
Viața sexuală în timpul sarcinii
Dacă sarcina este normală, fără complicații precum sângerări, contracții premature sau placenta praevia, activitatea sexuală este sigură.
De multe ori, trimestrul al doilea este perceput ca o „a doua lună de miere”. În trimestrul al treilea, pot apărea contracții ușoare după contact, cauzate de oxitocină, sunt fiziologice și nu trebuie să vă sperie.
Contracțiile Braxton-Hicks
Sunt contracții neregulate, nedureroase, care dispar când vă odihniți. Dacă însă devin regulate, dureroase, sunt însoțite de pierderi de lichid, sânge sau presiune accentuată, mergeți imediat la spital.
Exercițiile fizice
Mișcarea este prietena voastră în sarcină.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă activitate fizică de trei ori pe săptămână, 20 de minute de cardio și 10 de exerciții de forță.
Alegeți plimbările, yoga prenatală sau înotul. Scopul nu este performanța, ci starea de bine. Dacă apare amețeală, durere sau sângerare, opriți-vă imediat.
Vaccinările recomandate
Gravidele, copiii și vârstnicii sunt categoriile care beneficiază cel mai mult de vaccinare.
Recomand două vaccinuri în timpul sarcinii:
- Antigripalul, care se poate face oricând, și
- Tdap-ul (între săptămânile 27–36), care oferă protecție împotriva tusei convulsive și protejează și nou-născutul.
Alimentația: ce e permis și ce nu
Alcoolul nu este recomandat în primul trimestru. După 12 săptămâni, se pot consuma ocazional până la două unități pe săptămână (de exemplu, două pahare de vin, dar nu în aceeași zi).
Evitați carnea crudă, peștele crud (sushi) și brânzeturile nepasteurizate.
Cafeaua este permisă în cantități mici, una sau două cești pe zi.
Disconforturi frecvente
Retenția de apă poate fi ameliorată prin hidratare și mișcare zilnică ușoară.
Pentru arsuri gastrice, optați pentru mese mici și dese, evitați grăsimile și culcatul imediat după masă.
Insomniile din trimestrul al treilea sunt foarte comune, încercați să dormiți pe partea stângă și să aveți o rutină relaxantă de seară.
În loc de concluzie
Sarcina nu trebuie privită prin frică, ci cu încredere și realism.
Corpul vostru știe ce are de făcut, iar rolul meu este să vă ghidez și să vă ajut să înțelegeți ce se întâmplă. Bucurați-vă de fiecare etapă, ascultați-vă corpul și nu ezitați să cereți ajutor atunci când ceva vă îngrijorează.
Sarcina este o stare naturală, dar merită trăită cu informație, echilibru și grijă pentru voi și pentru bebelușul vostru.
Cu drag,
Dr. Arina Gui - Medical Town
TABLE OF CONTENT
